ऐसे लोगों में होता है डायबिटीज होने का खतरा, कहीं आप भी शामिल तो नहीं

आज के समय में डायबिटीज यानी मधुमेह दुनियाभर में देखने को मिलता. आजकल की जीवनशैली ऐसी हो गई है कि व्यस्क, बुजुर्ग और यहाँ तक कि बच्चे भी इस बीमारी का शिकार हो रहे हैं. कुछ रिपोर्ट्स बताती हैं कि देश में हर 1 हज़ार लोगों में से 18 लोग डायबिटीज पेशेंट हैं. डॉक्टर्स भी खराब लाइफस्टाइल को ही इस बिमारी की वजह ठहराते हैं. अगर कोई अपना लाइफस्टाइल, खाना-पीना अच्छा रखता है तो वह इस बीमारी का शिकार होने से बच सकता है. भले ही उसके परिवार में शुगर पेशेंट की हिस्ट्री रही हो. आज हम आपको ऐसी 5 आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे डायबिटीज़ का खतरा बढ़ता है और इसे तुरंत ठीक कर लेना चाहिए.

न्यूट्रिशन की कमी

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अगर आपके शरीर में पोष्टिक आहार की कमी है तो उससे मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी हो जाती है. साथ ही डायबिटीज होने का खतरा भी बढ़ जाता है. रिसर्च की मानें, तो हेल्दी खाना खाने वाले लोगों में डायबिटीज होने का खतरा न के बराबर होता है. लेकिन वहीं अगर लोग अनहेल्दी, ऑइली, हर से ज्यादा मीठा और पत्तेदार सब्जियों का सेवन नहीं करते तो उन्हें शुगर होना तय है. इतना ही नहीं शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण भी डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. खाने में फाइबर युक्त चीज़ें शामिल करने से शुगर को रोका जा सकता है.

एक्सरसाइज नहीं करना

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रिसर्च कहती है कि एक्सरसाइज करना शरीर के लिए बेहद लाभदायक होता है. इससे श्वसन प्रणाली सही रहती है और शुगर के जोखिम को कम किया जा सकता है. अगर फैमिली में आनुवंशिक डायबिटीज है तो भी एक्सरसाइज करने से इससे बचा जा सकता है. जिन लोगों के परिवार में आनुवंशिक डायबिटीज की समस्या होती है तो ऐसे लोगों में इसके लक्षण बहुत देर में नज़र आते हैं. हर व्यक्ति को हफ्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए.

सुस्त लाइफस्टाइल

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डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण सुस्त जीवनशैली है. जो लोग एक्टिव नहीं रहते और हर समय बैठे या लेटे रहते हैं, उनमें अक्सर डायबिटीज का खतरा दोगुना हो जाता है. जो लोग एक्टिव नहीं रहते उन्हें एक समय के बाद हार्ट और लंग्स की समस्या होने लगती है. पूरा दिन लेटे रहने या बैठे रहने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.

हाई कैलोरी डाइट

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हाई कैलोरी वाली डाइट लेने से हार्ट और डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए कैलोरी लेते समय थोड़ा ध्यान देना बहुत आवश्यक होता है. अगर आप लो कैलोरी डाइट लेते हैं तो आपको डायबिटीज होने का जोखिम नहीं रहता. अपनी डाइट में फाइबर, विटामिन युक्त चीज़ें शामिल करें.

स्मोकिंग और ड्रिंकिंग

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रिसर्च बताती है कि सभी बड़ी बीमारियों की जड़ स्मोकिंग और शराब पीने से ही शुरू होती है. इससे हाई कोलेस्ट्रॉल, हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज, हाई बीपी, फेफड़ों में परेशानी आदि बीमारियां हो सकती हैं. स्मोकिंग करने से धमनियाँ सिकुड़ना शुरू कर देती हैं जिससे डायबिटीज़ आर हार्ट अटैक का खतरा काफई बढ़ जाता है. स्मोकिंग और ड्रिंकिंग के सेवन से फैटी लीवर की बीमारी हो जाती है.

मोटापा

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डॉक्टर्स का कहना है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें कई बीमारियां तेज़ी से उत्पन्न होती हैं. जिसमें से सबसे आम है डायबिटीज. मोटापा सारी बीमारियों की जड़ कहलाया जाता है. इसलिए बीमारियों से बचने के लिए आप बीएमआई को तय सीमा में रखें ताकि आपको डायबिटीज न हो.

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