आपका सिर दर्द कहीं माइग्रेन तो नहीं? जानें इससे बचने का तरीका!

 

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माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो बार-बार होने वाले सिरदर्द की विशेषता है जो आमतौर पर मध्यम से गंभीर तीव्रता के होते हैं. इसके अन्य लक्षणों में प्रकाश, ध्वनि, या गंध, मतली, उल्टी या दृश्य गड़बड़ी के प्रति संवेदनशीलता भी होती है. माइग्रेन का सिरदर्द आमतौर पर कई घंटों से लेकर कुछ दिनों तक रहता है, और यह इतना गंभीर हो सकता है कि यह दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करता है.

ऐसा माना जाता है कि माइग्रेन का सिरदर्द आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों के संयोजन के कारण होता है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं. इससे मस्तिष्क के दर्द संकेतों को संसाधित करने के तरीके में परिवर्तन होता है. जबकि माइग्रेन के सटीक कारणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, आम ट्रिगर्स में तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय, नींद के पैटर्न में बदलाव और मौसम में बदलाव भी शामिल हैं.

माइग्रेन की समस्या को दूर करने के उपाय

1-हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है इसलिये खूब सारा पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है और सिरदर्द की समस्या कम हो सकती है.

2-ट्रिगर से बचें: एज़्ड चीज़, शराब, कैफीन और चॉकलेट जैसे कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं. सिरदर्द से बचने के लिए इनसे बचने की कोशिश करें.

3-रिलैक्सेशन तकनीक: गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करने से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है जो माइग्रेन का कारण बन सकता है.

4-मालिश: गर्दन, कंधों और सिर की मालिश करने से मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है.

5-आवश्यक तेल: लैवेंडर, पुदीना और नीलगिरी जैसे आवश्यक तेल सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं. आप इनका इस्तेमाल सिर में मालिश के लिये कर सकते हैं.

6-एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर का लाभ ले सकते हैं यह एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जिसमें माइग्रेन को कम करने में मदद करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर सुई चुभाना शामिल है.

7-किशमिश और बादाम दोनों ही माइग्रेन की समस्या को कम करने में उपयोगी हैं. ऐसे में आप पांच बादाम और पांच काली किशमिश को सोने से पहले भिगोएं और अगले दिन सुबह इनका सेवन करें. बता दें कि बादाम के अंदर मैग्नीशियम पाया जाता है जो ब्लड वेसल्स को आराम पहुंचाता है. साथ ही दर्द को दूर करता है.

8-पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है. सिरदर्द को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं.

9-व्यायाम: नियमित व्यायाम तनाव को कम करके और रक्त प्रवाह में सुधार करके माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है.

10-बायोफीडबैक: बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जो आपको माइग्रेन को कम करने में मदद करने के लिए हृदय गति या मांसपेशियों के तनाव जैसे कुछ शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती है.

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