सर्दियों में मॉर्निंग वॉक करना है बहुत जरूरी लेकिन इन बातों का रखें ध्यान
ये बात तो हम सभी जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक करना सभी के लिए बहुत जरूरी है. कहा जाता है कि एक मॉर्निंग वॉक करने से आप तमाम तरह की बीमारियों से बच सकते हैं. सुबह के अच्छे वातावरण में टहलने से आपकी शरीर में ऑक्सीजन का सही फ्लो बना रहता है. अगर आपको सुबह टहलने की आदत हैं तो ये आपको फिट रहने में मदद करती है. शोध से सामने आया है कि मॉर्निंग वॉक करने से ओस्टियोपोरोसिस (OSteoporosis treatment) और गठिया जैसी बीमारियां दूर होती हैं. इसके साथ ही सुबह टहलने से तनाव कम होता है जिससे डिप्रेशन की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है. आपको बता दें मॉर्निंग वॉक ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए भी सबसे कारगार उपाय है. सर्दी के मौसम में सुबह की सैर अधिक फायदेमंद साबित होती है, यह शरीर के हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है. लेकिन इस दौरान आपको कुछ खास सावधानियां बरतनी चाहिए. आइए जानते हैं-
आरामदायक जूते पहनें
सुबह सैर पर जाते समय चप्पल पहननें की जगह आरामदायक जूते पहनें. इससे पैर में किसी प्रकार का मोच नहीं आती है. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक सुबह सैर पर जाते समय जूता पहनने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है.
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले पानी पिएं
शरीर का तापमान सही रखने के लिए सुबह सैर पर जाने से पहले एक गिलास पानी अवश्य पिएं. पानी पीने से शरीर का तापमान नॉर्मल बना रहता है. वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक वॉक करते समय ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए, यदि आपको तेज प्यास लगती है तो सिर्फ गले को हल्का गीला करें यानि सिर्फ एक से दो घूंट पानी पिएं.
अपनी क्षमता के अनुसार करें वॉक
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हर किसी को अपनी आयु के और क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज और वॉक करना चाहिए. किसी के बहकावे में आकर ज्यादा वॉक या एक्सरसाइज ना करें. इससे आपकी तबियत अचानक खराब हो सकती है. वॉक करते समय कुछ मीटर तक पहले धीरे चलें, फिर थोड़ी तेज चलें.
ध्यान दें
ध्यान रहे ह्रदय रोग, हाई और लो ब्लड प्रेसर या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित लोगों को सुबह वॉक करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लेना चाहिए.
साफ और स्वच्छ वातावरण
कोरोना काल के बाद से लोग अपने फेफड़ो को लेकर अधिक फिक्रमंद रहते हैं. आपको बता दें मॉर्निंग वॉक फेफड़ो के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. इसके लिए सुबह की सैर के लिए शांत और स्वच्छ वातावरण वाली जगह चुनें.