हड्डियों को कमजोर कर रही हैं आपकी ये आदतें, तुरंत छोड़ें
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए भी समय नहीं है. हमारी कई गलत आदतों की वजह से शरीर में बीमारियां भी पैदा होने लगती हैं. अगर आप अपनी सेहत को लेकर लापरवाह हैं तो इससे हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं. अगर हड्डियां कमजोर होंगी तो इससे आपको कई तरह की दिक्कतें पैदा हो सकती हैं. आपको उठने-बैठने और चलने-फिरने में भी परेशानी हो सकती है. अर्थराइटिस की समस्या वैसे ज्यादातर लोगों में बढ़ती उम्र के साथ या आनुवांशिक कारणों की वजह से होती है, लेकिन आजकल खराब लाइफस्टाइल भी इसकी वजह बन रही है. इससे बॉडी में फ्रैक्चर होने का खतरा भी बढ़ जाता है. ऐसे में आप अपनी हड्डियों को कमजोर बनाने वाली गलत आदतों को अगर छोड़ दें तो इससे आपका शरीर मजबूत बनेगा.
शरीर को फिट रखने के लिए आपकी हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है. आजकल गलत खान-पान और हमारी लाइफस्टाइल का असर हड्डियां पर भी पड़ रहा है. हड्डियों के कमजोर होने से कई सारी दिक्कतें हो सकती हैं. अगर आपको हड्डियों को मजबूत बनाना है तो इन गलत आदतों को तुरंत छोड़ देना चाहिए.
1. पूरे दिन घर के अंदर रहना
विटामिन डी भी आपकी हड्डियों के लिए आवश्यक होता है और अगर आप घर से बाहर नहीं निकलते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में सूर्य रोशनी नहीं मिलती है जिस कारण आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है. इसलिए आपको रोजाना लगभग 15 मिनट तक बाहर सूर्य की रोशनी लेनी चाहिए. अगर आप धूप में नहीं निकल सकते तो सप्लीमेंट और खाने में विटामिन डी लें.
2. धूम्रपान
जो लोग धूम्रपान करते हैं उनकी बोन्स की डेन्सिटी बहुत ही कम हो जाती है. ऐसी स्थिति में आपको कई तरह की बोन्स डिजीज हो सकती हैं. धूम्रपान करने से आपके शरीर में फ्री रेडिकल्स आते हैं जो न केवल आपके फेफड़ों को खराब करते हैं बल्कि आपकी हड्डियों के लिए भी बहुत नुकसानदायक होते हैं. धूम्रपान करने से आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल रिलीज होता है जिससे आपको हमेशा स्ट्रेस का सामना करना पड़ेगा और आपका मूड भी खराब रहेगा.
3. दिनभर बैठे रहना
जो लोग फिजिकली एक्टिव नहीं रहते दिन भर बैठे कर काम करते हैं और कई व्यायाम नहीं करते ऐसे लोगों में बोन्स डिजीज होने की संभावना ज्यादा होती है. वर्कआउट करने से बोन मजबूत बनती हैं. हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए भी एक्सरसाइज जरूरी है. इसलिए थोड़ा बहुत एक्टिव रहना चालू कर दें ताकि आपकी हड्डियां समय से पहले अपनी डेंसिटी न खो दे.
4. अधिक नमक का भोजन करना
ज्यादा नमक खाना भी हड्डियों के लिए खतरनाक हो सकता है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर अत्यधिक सोडियम इंटेक बढ़ जाए तो बोन की डेंसिटी में तेजी से गिरावट हो सकती है जो आपके लिए खतरनाक हो सकता है. आपको एक दिन में 1500 मिग्रा से ज्यादा का इंटेक नहीं करना चाहिए.
5. अधिक शराब पीना
शराब का सेवन करने से भी कॉर्टिसोल का उत्पादन होता है जिस कारण बोन स्टॉक लॉस होना शुरू हो जाता है. इसके कारण आपके शरीर में टेस्टेस्टरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन भी बहुत कम होने लगता है। यह हार्मोन भी आपकी हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी होते हैं.
अगर आप इन आदतों में थोड़ा बहुत बदलाव लाना शुरू कर देते हैं तो आपके लाइफस्टाइल में एक बड़ा बदलाव आ सकता है और आपकी हड्डियां और जोड़ मजबूत के मजबूत बने रह सकते हैं. अगर आपसे एकदम सारी आदतें नहीं छूटती हैं तो आराम से आराम से शुरुआत करें क्योंकि यह आपके खुद के शरीर के लिए अच्छा रहने वाला है.